2026年6月– date –

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の基礎から、年齢・性別・活動量別の目安、主要冷凍宅食メニューの実数値分析まで網羅。宅食を選ぶ前に知っておきたい栄養学の入門ガイドです。

冷凍宅食市場は1990年代の冷凍食品黎明期から2026年のD2C型成熟期まで30年で大きく進化。業界年表・主要ブランド登場時期・技術ターニングポイントを整理し、これからの展望（AI個別最適化・サブスク多様化）を解説します。

共働き・単身・子育ての3つのライフスタイルで1週間の食事準備時間を実測。買い物・調理・後片付け・献立検討を分解して計測し、宅食導入で削減できる時間とROIを試算します。

冷凍宅食を始めるなら冷凍庫サイズが鍵。編集部が4種類の冷凍庫（30L/60L/100L/200L）にnosh/ワタミ/わんまいる各5食をどれだけ収納できるか実測。詰め方ルール3つと「冷凍庫満杯時」のリカバリ術も解説します。